Najbrži načini da smanjite holesterol, ljekar tvrdi: “Posle tri mjeseca se vide rezultati”

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti , skoro 94 miliona odraslih u Sjedinjenim Državama ima nivoe preko 200 mg/dL, a 28 miliona Amerikanaca ima holesterol preko 240 mg/dL, što može izazvati ozbiljne zdravstvene komplikacije, pa čak i smrt.

Mnogi nisu svjesni da imaju visok holesterol jer često nema znakova, ali jednostavan test krvi može pokazati da li morate smanjiti svoje nivoe.

Vrhunske namirnice za poboljšanje vašeg dobrog holesterola

Mnogi vjeruju da će promjene zdravog načina života odmah smanjiti njihov nivo holesterola. Međutim, bitno je razumjeti da se nivoi holesterola mijenjaju tokom vremena i da ne postoji određeni period u kojem će se garantovano smanjiti. Dok ljekovi za snižavanje holesterola mogu proizvesti promjenu u roku od 6 do 8 nedelja, promjene u načinu života mogu potrajati duže. Obično je potrebno oko tri mjeseca da se nivo holesterola počne mijenjati kao odgovor na zdravije navike.

Međutim, neki ljudi mogu vidjeti rezultate ranije, dok se drugi možda neće promijeniti nekoliko mjeseci. Neophodno je biti strpljiv i dosledan promjenama u načinu života kako biste vidjeli značajan uticaj na nivo holesterola. Postoje brojne promjene u načinu života koje možete napraviti kako biste smanjili nivo holesterola. Evo pet najefikasnijih.

Spavajte 7-9 sati noću

“Nedostatak sna je povezan sa višim nivoom holesterola. Dovoljno sna je ključno za održavanje zdravog nivoa holesterola. San pomaže tijelu da reguliše metabolizam i smanji upalu. Kada ne spavamo dovoljno, naša tijela proizvode više hormona stresa kortizola, koji može povećati upalu i dovesti do visokog holesterola Osim toga, kada smo lišeni sna, vjerovatnije je da ćemo nezdravo birati hranu i jesti hranu bogatu zasićenim mastima, što takođe može doprinijeti višim nivoima holesterola. Dakle, ako želite da održite zdrav nivo holesterola, pobrinite se da se dovoljno naspavate”, kaže dr. Mičel.

Prestanite da pušite

“Prestanak pušenja ima mnoge prednosti, uključujući smanjenje nivoa holesterola. Nakon što osoba popuši cigaretu, nivoi lipoproteina niske gustine (LDL), ili ‘lošeg’ holesterola, u njihovoj krvi se povećavaju. To može dovesti do nakupljanje plaka u arterijama, ograničavajući protok krvi i povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. Međutim, prestanak pušenja može pomoći u snižavanju nivoa LDL-a i smanjenju rizika od ovih kardiovaskularnih problema. Pušenje takođe može povećati nivo HDL-a ili ‘dobrog’ holesterola. Ova vrsta holesterola pomaže u uklanjanju LDL-a iz krvotoka i sprečava njegovo nakupljanje u arterijama. Kao rezultat toga, prestanak pušenja nije samo dobar za zdravlje srca, već može pomoći i da snizite nivo holesterola”, priča doktor.

Jedite zdravu ishranu

“Zdrava ishrana je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da snizite svoj holesterol. Holesterol je vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. Previše holesterola može dovesti do srčanih bolesti. Ishrana sa malo zasićenih i trans masti može pomoći u snižavanju nivoa holesterola”, rekao je doktor Mičel.

Vježbajte redovno

“Može vam pomoći da smršate, poboljšate kardiovaskularno zdravlje i smanjite rizik od razvoja hroničnih bolesti. Vježbanje takođe može pozitivno uticati na vaš nivo holesterola. Previše holesterola može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčane bolesti. Međutim, redovna vežba može pomoći u snižavanju nivoa holesterola povećanjem količine HDL (dobrog) holesterola i smanjenjem količine LDL (lošeg) holesterola u krvi. Osim toga, vježba pomaže poboljšanju funkcije endotela, što je sloj ćelija koji oblažu krvne sudove. Zdrav endotel pomaže u sprečavanju lepljenja holesterola za zidove arterija. Kao rezultat toga, Redovno vježbanje je značajan način za održavanje zdravog nivoa holesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Čak i umerena vježba može pomoći u snižavanju nivoa holesterola”, poručuje doktor.

Izgubite višak kilograma

“Postoji nekoliko ključnih razloga zašto gubitak težine može pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Kao prvo, nošenje viška kilograma može dovesti do upale, što zauzvrat može povećati nivo holesterola. Gubitak težine može pomoći u smanjenju upale i promovisanju zdrave ravnoteže holesterola u organizmu. Osim toga, masne ćelije proizvode hormone koji mogu podići nivo holesterola. Kada gubite težinu, smanjujete masne ćelije u vašem tijelu, što može pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Konačno, gubitak težine može poboljšati vaše osjetljivosti na insulin, koja pomaže u održavanju nivoa holesterola pod kontrolom. Poboljšanjem vaše osjetljivosti na insulin, možete pomoći u sprečavanju nagomilavanja LDL (“lošeg”) holesterola u krvi”, zaključio je doktor.