trik koji traje samo pet minuta
Navika koja može da nam pomogne da brže zaspimo
Navika koja može da nam pomogne da brže zaspimo

Adam Benjamin, urednik CNET-a, otkrio je da mu je kreiranje noćne liste obaveza pomoglo da brže zaspi, iako mu to nije bila prvobitna namjera.
„Svake noći prije spavanja zapisao bih tri stvari koje sam želio da uradim, a sljedećeg dana bih takođe zapisao jednu dobru stvar koja se desila tog dana, ma koliko bila mala“, ispričao je.
Studija iz 2017. godine, objavljena u Journal of Experimental Psichology, pokazala je da su učesnici koji su napravili listu obaveza prije spavanja zaspali znatno brže, tačnije devet minuta brže, u poređenju sa onima koji su zapisali svoja dnevna dostignuća.
Što je lista detaljnija, brže su zaspali. Autori studije su zaključili da zapisivanje zadataka pomaže da se „izvuku“ iz vašeg uma, smanjujući potrebu da razmišljate o njima dok pokušavate da zaspite.
Ovaj koncept je poznat kao kognitivno opterećenje, proces kojim smanjujemo mentalni napor potreban za obavljanje zadatka.
Primjeri uključuju pisanje liste za kupovinu, postavljanje podsjetnika na telefonu ili ostavljanje artikla na određenom mjestu kako bismo ga zapamtili.
Zašto to funkcioniše?
Studija iz 2014. sprovedena među njemačkim IT radnicima pokazala je da su zaposleni koji nisu završili zadatke do kraja nedjelje imali lošiji san tokom vikenda jer su previše razmišljali o nedovršenom poslu. Zapisujući svoje obaveze, izbacujete ih iz glave, smanjujući anksioznost koja vas može držati budnim.
„Pisanje liste donosi osjećaj zadovoljstva i podsjećanje da je noć i da sada ne možete ništa da uradite u vezi sa tim zadacima, ali možete da ih riješite sjutra“, zaključio je dr Vsevolod Polocki, ljekar specijalizovan za medicinu spavanja, piše Index.