Skip to main content

Korisni savjeti

Ove dvije navike mogu ubrzati metabolizam za 30 odsto

Ove dvije navike mogu ubrzati metabolizam za 30 odsto


Metabolizam je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju. Brži metabolizam znači da naše tijelo djelotvornije sagorijeva kalorije, što može pomoći u mršavljenju i poboljšati ukupan nivo energije.
Metabolizam je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju. Brži metabolizam znači da naše tijelo djelotvornije sagorijeva kalorije, što može pomoći u mršavljenju i poboljšati ukupan nivo energije.


Ove dvije navike mogu ubrzati metabolizam za 30 odsto
Ilustracija, foto: Freepik

Iznenađujuće je da bi ubrzavanje metabolizma za 30 odsto moglo biti lakše nego što mislimo, tvrdi ljekar dr Džozef Ambani. Uvođenjem određenih navika i promjenama životnog stila, možemo značajno podstaknuti svoj metabolizam. Evo koje navike dr Ambani preporučuje.

1. Povećajte unos proteina

Proteini imaju veći toplotni učinak u poređenju sa mastima i ugljenim hidratima To znači da tijelo koristi više energije, odnosno kalorija, za probavu i obradu proteina. Protein je neophodan za održavanje i izgradnju mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju u poređenju sa masnim tkivom.

“Konzumiranje više proteina može privremeno podstaknuti vaš metabolizam. Termički učinak hrane (TEF) je povećanje brzine metabolizma nakon ingestije. Protein uzrokuje najveći porast TEF-a, ubrzavajući vaš metabolizam za 15-30 posto”, kaže ljekar za SheFinds.

2. Praktikujte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Trening visokog intenziteta sa intervalima (HIIT) moćna je metoda vježbanja koja izmjenjuje kratke, intenzivne vježbe i periode odmora ili vježbe nižeg intenziteta. Intenzivni periodi u HIIT-u guraju naše tijelo do granica, što rezultuje većim sagorijevanjem kalorija tokom vježbanja u poređenju sa vježbanjem umjerenog intenziteta. HIIT značajno povećava stopu metabolizma nakon vježbanja zbog EPOC efekta.

To znači da naše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije po višoj stopi satima nakon što smo završili s treningom.

“HIIT treninzi uključuju brze i intenzivne periode aktivnosti. Oni održavaju vaš metabolizam ubrzanim čak i nakon što završite sa vježbanjem. Ovaj učinak nakon vježbanja poznat je kao prekomjerna potrošnja kiseonika nakon vježbanja (EPOC)”, objasnio je dr Ambani, prenosi Index.



Komentari

Subscribe
Notify of
0 Komentara
Inline Feedbacks
Pogledaj sve komentare

Povezani članci