Nedostatak magnezijuma: Ove navike ga mogu uzrokovati
Nedostatak magnezijuma: Ove navike ga mogu uzrokovati
Poznato je da je magnezijum veoma važan mineral, jer učestvuje u više od 300 funkcija tijela. Većina nas možda ne unosi dovoljno, čak i ako krvni testovi pokazuju da je sve u redu.
Nedostatak magnezijuma utiče na mnoge aktivnosti
“Kada radite krvni test, mjeri se nivo magnezijuma u krvi, ali sada znamo da se 99 odsto magnezijuma nalazi unutar ćelija, a samo jedan odsto u krvi,” kaže Belen Acero, farmaceutkinja specijalizovana za ishranu.
“Dakle, iako krvni test može pokazati adekvatne nivoe magnezijuma, vaš unutarćelijski magnezijum može biti nizak. A to je ono što je zaista važno”, kaže ona.
Zbog ovih razloga, uzimanje dodataka magnezijuma postalo je popularno, iako se uvijek preporučuje konsultacija s ljekarom prije početka bilo kojeg vitaminskog režima. Takođe, korisno je znati koje dnevne navike utiču na nivo magnezijuma, a da toga nismo ni svjesni.
Evo nekoliko uobičajenih navika koje mogu uzrokovati nedostatak magnezijuma i šta možete učiniti da smanjite njihove efekte.
Znojenje i vježbanje
Paradoksalno je, ali magnezijum pomaže opuštanju mišića. Prema dr. Isabel Vinja, medicinsko-naučnoj direktorici IVB Wellness Laba, nizak nivo magnezijuma može uzrokovati grčeve, umor i osjećaj slabosti.
Međutim, sportske aktivnosti i znojenje mogu iscrpiti nivoe magnezijuma u tijelu, kaže María José Alonso, profesor zdravstvenih nauka.
Iako jačate mišiće vježbanjem, ne nadoknađivanje magnezijuma može ometati njihovu sposobnost opuštanja. Rješenje je jednostavno: nadoknadite magnezijum nakon fizičke aktivnosti putem dodataka ili sportskih pića.
Prekomjerno konzumiranje prerađene hrane i rafiniranog šećera
Naša tijela ne proizvode magnezijum, pa ga je neophodno unositi kroz ishranu. Međutim, procjenjuje se da 40-60 odsto zapadne populacije ne unosi dovoljno magnezijuma, kaže Vinja.
Pored toga, tipična zapadnjačka ishrana bogata prerađenom i rafiniranom hranom uzrokuje značajan gubitak magnezijuma tokom obrade, pri čemu se gubi između 80 i 90% originalnog sadržaja magnezijuma.
Nedovoljan unos hrane bogate magnezijumom
Jednostavno je pasti u manjak magnezijuma ako ne jedete dovoljno hrane bogate ovim mineralom. Hrana bogata magnezijumom uključuje: lisnato zeleno povrće poput spanaća i brokolija, orašaste plodove poput indijskih badema, sjemenke bundeve, susama i chia sjemenke i mahunarke.
Uključivanjem više ovih zdravih namirnica u ishranu lako ćete povećati nivo magnezijuma.
Hronični stres
Nedostatak magnezijuma uzrokuje slabost, umor i stres, ali stres takođe može uzrokovati nedostatak magnezijuma, kaže Alonso.
“Živimo u stresnom društvu, a dokazano je da stres može povećati gubitak magnezijuma, što uzrokuje nedostatak. S druge strane, ovaj nedostatak povećava podložnost organizma stresu, što postaje začarani krug,” objašnjava.
Kako upravljati stresom? Acero preporučuje jačanje brige o sebi i male meditacije tokom dana. Takođe preporučuje dovoljan odmor, što može pomoći usvajanjem drugih zdravih navika koje povećavaju nivo magnezijuma.
“Magnezijum je povezan s boljim kvalitetom sna, jer učestvuje u sintezi melatonina, hormona koji reguliše cirkadijalne ritmove i pomaže nam da spavamo,” dodaje ona.
