Ovi vitamini nam mogu pomoći da ojačamo organizam tokom zime

Vitamin D

Stručnjaci se slažu da se tokom zimskih mjeseci o suplementaciji vitamina D ne može pregovarati. Nedostatak sunca u ovo doba godine znači i manjak vitamina D. Receptori vitamina D, prisutni u imunološkim ćelijama, pomažu imunološkom sistemu da funkcioniše kako treba. To znači da u prehranu treba uvesti puno mlijeka, žumanaca, masne ribe, žitarica bez šećera.

Vitamin B6

Svi B vitamini su važni, ali B6, koji doprinosi normalnom funkcionisanju imunološkog sistema, posebno je važan u sezoni prehlade i gripa. Ako patite od smanjene energije i povećanog umora tokom zime, B6 bi trebalo pomoći jer omogućava tijelu da pretvara hranu u ćelijsku energiju.

Vitamin B6 posebno utiče na neurotransmitere u mozgu, pomažući u kontroli raspoloženja i mentalnog funkcionisanja. Ako patite od lošeg raspoloženja tokom zime, bitno je unositi dovoljno vitamina B6, jer su niski nivoi takođe povezani s razvojem simptoma depresije.

Cink

Ovo je mineral, ali uzimanje cinka zimi dobar je način za jačanje prirodne odbrane vašeg tijela protiv sezonskih stanja kože i bolesti. “Hladan i suv zimski vazduh može biti štetan za kožu”, kaže doktor Đuzepe Aragona za Vog.

“Cink ima ulogu u zacjeljivanju rana i održavanju integriteta kože. Osiguravanje optimalnog nivoa cinka može doprinijeti zdravoj koži, sprječavajući probleme poput suvoće i pucanja”, pojašnjava.

Moraćete potražiti prehrambene izvore poput mesa, ribe i školjki kako biste unijeli dovoljno cinka, jer ga tijelo ne proizvodi samo. Ako želite konzumirati cink, činite to samo kratko vrijeme ili prema uputstvima stručnjaka, jer dugotrajno konzumiranje može uzrokovati probavne probleme.

Omega-3

Omega-3 masne kiseline ključne su tokom cijele godine, ali u zimskim mjesecima, kada je vazduh hladniji, one osiguravaju da koža ostane dobro hidrirana i elastična. Zahvaljujući snažnim protivupalnim svojstvima, takođe su važne za stanja suve kože poput ekcema, koji se često može pogoršati tokom zime.

“Omega-3 pomaže u smanjivanju upala i može sniziti krvni pritisak te poboljšati cjelokupnu kardiovaskularnu funkciju. Ovo je važno jer zima može donijeti dodatni kardiovaskularni stres”, rekao je Aragona.

Gvožđe

Gvožđe je energetski mineral potreban za stvaranje hemoglobina, važnog dijela crvenih krvnih ćelija. Hemoglobin prenosi kiseonik po tijelu i izvlači energiju iz izvora hrane, pa ako vam nedostaje gvožđa velike su šanse da ćete se stalno osjećati umorno.

Preporučena dnevna količina za muškarce je 8.7 mg, a oko dvostruko više, otprilike 14.8 mg, za žene s menstruacijom.

Kako biste povećali apsorpciju svog dodatka gvožđa, pobrinite se da imate malo vitamina C pri ruci. Samo pola čaše soka od narandže dovoljno je da podrži optimalnu apsorpciju.

Ovo su ključni vitamini koji igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja tokom zimske sezone. Njihov pravilan unos, kroz prehranu ili dodatke, podržava imunološki sistem, doprinoseći boljem preživljavanju zime.