Ovih pet namirnica najbolje umiruju probavne tegobe

Dobra vijest je da dodavanje protivupalnih namirnica u prehranu može pomoći da se umiri probavni sistem, smanjiti nadutost i upalu te podstaći zdravu ravnotežu crijevnih bakterija.

Prema zdravstvenim stručnjacima, ovo su neke od namirnica koje doprinose zdravoj probavi i borbi protiv upale.

Jogurt

Jogurt nije samo ukusna namirnica koja je odlična za doručak već donosi i brojne zdravstvene prednosti, naročito za probavu.

Bogat probioticima, jogurt je temelj zdravog crijevnog mikrobioma.

“Jogurt je ključan za uravnotežen crijevni mikrobiom, što je važno za zdravlje probavnog i imunološkog sistema. Takođe, kombinacija proteina i probiotika pomaže u osjećaju sitosti, što ga čini korisnim za mršavljenje”, ističu nutricionisti.

Losos

Losos je izvrstan izvor proteina i bogat je omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA i DHA, koje “smanjuju upalu u crijevima i poboljšavaju opšte zdravlje probavnog sistema. Omega-3 kiseline doprinose uravnoteženom okruženju u crijevima.

Osim toga, s visokim udjelom proteina, losos može povećati brzinu metabolizma i smanjiti apetit, što je korisno za održavanje težine.

Mahunarke

Mahunarke su izvrstan izvor biljnog proteina i vlakana što potiče redovnu i zdravu probavu te hrani crijevne bakterije. Nutricionisti ističu leću kao jedan od svojih “najdražih izbora vlakana”, navodeći da “otprilike 200 grama kuhane leće sadrži oko 16 grama vlakana”. Kombinacija proteina i vlakana čini leću zasitnim dodatkom salatama, juhama i zdjelicama sa žitaricama.

Čia sjemenke

Čia sjemenke su bogate topivim vlaknima. Doktori naglašavaju da kada se konzumiraju, čia sjemenke upijaju vodu i tvore gelastu tvar u probavnom sistemu, što podstiče osjećaj sitosti i olakšava probavu.

Čia sjemenke možemo dodati u smutije, jogurt ili zobene pahuljice za dodatak vlakana i omega-3 masnih kiselina.

Avokado

Avokado sadrži topiva i netopiva vlakna, što podržava zdravlje probavnog sistema, a bogat je i zdravim mononezasićenim mastima korisnim za srce.

“Koristite ga kao namaz na tost, dodajte ga u salate ili umiješajte u smutije”, preporučuje savjetnica za prehranu, naglašavajući njegovu kremastu teksturu koja ga čini ukusnim i svestranim dodatkom raznim jelima, prenosi N1.