Koliko kalorija troši plivanje

Neka istraživanja čak dokazuju da plivanje ima najgori efekat na uklanjanje masnog tkiva u poređenju sa hodanjem, trčanjem ili vožnjom bicikla.

S druge strane, druga studija u periodu od 11 nedjelja dokazuje da su ljudi koji su redovno plivali po 40 minuta tri puta nedjeljno izgubili 2,4 odsto masnih naslaga uz kontrolisanu ishranu i temperaturu vode, piše MissZdrava.hr.

Dakle, nemojte se zanositi rezultatima najnovijih istraživanja, već pažljivo analizirajte količinu i intenzitet dnevne aktivnosti i potrebu za hranom nakon nje.

Da li ste gladni nakon plivanja?

Ako vaše tijelo poslije plivanja ne traži ekstremne porcije na tanjiru ili možete da se oduprete nagonu gladi, preporučuje se da koristite vodu kao medijum za vježbanje, terapiju i mršavljenje što više i što češće tokom godine.

Zašto voda povećava apetit?

Tijelo se hladi i traži zaštitu u hrani, koja ga, ako je pretjerana, preusmjerava u potkožnu masnoću da bi je „zagrijala”. Zato vrhunski plivači, zbog intenzivnog anaerobnog treninga, troše velike količine kalorija koje nadoknađuju velikim porcijama hrane. I prilično često (u zavisnosti od individualnog metabolizma i genetike) imaju salo oko stomaka.

Ali to ne znači da treba da se uporedite sa njihovom statistikom jer ne provodite svaki dan tri-četiri sata u vodi.

Za one koji svakodnevno plivaju, postoje značajne razlike za isti stil i brzinu plivanja u potrošnji kalorija prema polu i nivou vještine kojim vladate vodom.

Primjeri potrošnje kalorija po polu za slobodni stil na dužini od 1852 metra:

Koliko kalorija sagorijevaju žene?

Takmičarke – 180 Kcal
Napredni plivači – 260 Kcal
Prosjek – 300 Kcal
Ispod prosjeka – 360 Kcal
Loši plivači – 440 Kcal

Koliko kalorija troše muškarci?

Takmičari – 280 Kcal
Napredni plivači – 360 Kcal
Prosjek – 440 Kcal
Ispod prosjeka – 560 Kcal
Loši – 720 Kcal

Žene troše manje

Razlog što žene unose znatno manje kalorija je zbog većeg procenta masnog tkiva koje povećava plovnost, pa je muškarcu potrebno više posla da bi ostao na površini vode nego ženi.

To je dobra vijest za takmičare jer ušteda kalorija dovodi do veće potrošnje goriva u trci. S druge strane, logično je i da najmanje sposobni plivači troše neuporedivo više kalorija od onih sposobnijih.

Oni se jednostavno bore za opstanak, previše mašu rukama i nogama i troše mnogo energije pogrešnom nekontrolisanom tehnikom.

U ovom slučaju, sposobniji plivači nadoknađuju kalorijsku potrošnju dvostrukom dužinom plivačkog dijela.

Prosječna potrošnja kalorija

Potrošnja kalorija za prosječnog plivača je 7,5 kcal/min. Pored plivanja, vodeni medijum je idealan za vježbe u vertikalnim položajima. Kod različitih načina plivanja u horizontalnom položaju možete imati negativne posljedice po vratni i lumbalni dio kičme (najčešće prsno).

Često mijenjajte stilove

Zbog toga preporučuju da često mijenjate stilove plivanja kako biste kičmu stavili u različite uslove i opterećenja.

Plivanjem u vertikalnim položajima povećavamo vensku i limfnu cirkulaciju, što je veoma poželjno za sve organske funkcije.